Par le spécialiste en gériatrie, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Beaucoup de personnes âgées se retrouvent, à un moment donné, à être un peu moins stables sur leurs jambes. On marche peut-être plus lentement, on s'appuie contre le mur ou l'on évite de sortir si le sol est inégal. Cependant, les problèmes d'équilibre ne sont pas simplement un signe inévitable de vieillissement – ils signalent que le corps a besoin d'un petit coup de pouce.
Pourquoi perd-on l’équilibre ?
L'équilibre dépend de plusieurs facteurs : les yeux, les oreilles, les nerfs et les muscles doivent travailler ensemble. En vieillissant, la vue peut devenir moins bonne, les réflexes plus lents, et les muscles peuvent s'affaiblir.
Ce qui signifie que l’on peut plus facilement perdre pied, surtout lorsqu’on est fatigué ou pris de vertige.
Quand la peur de tomber domine
Une chute peut créer la peur d’une récidive. Beaucoup commencent alors à moins bouger, mais cela aggrave l’équilibre.
C'est un cercle vicieux : on se déplace moins, on devient plus incertain, et le risque d'une nouvelle chute augmente.
Comment retrouver son équilibre
Heureusement, il y a beaucoup de solutions à portée de main :
- Faites de petits exercices d'équilibre chaque jour – par exemple, tenez-vous sur une jambe, ou marchez en ligne droite dans le salon.
- Optez pour des chaussures solides avec des talons stables et des semelles antidérapantes.
- Enlevez les tapis lâches et assurez-vous de bénéficier d’un bon éclairage à la maison.
- Faites vérifier votre vue et vos médicaments si vous vous sentez souvent étourdi.
- Utilisez un soutien si cela vous rassure – comme une canne ou un déambulateur. Ce n’est pas une défaite, mais une façon de conserver votre liberté.
Se sentir en sécurité au quotidien
L'équilibre concerne le corps, mais aussi la sécurité et le courage. Oser bouger rend le corps plus fort et aide à rester en forme – tant physiquement que mentalement.
Garder la confiance et la capacité à se déplacer peut faire toute la différence entre rester actif et perdre, à terme, son autonomie.
