Les chutes sont l'une des causes les plus courantes de blessures chez les seniors, mais la plupart peuvent être évitées. Avec quelques ajustements dans votre maison et les bons équipements, vous pouvez préserver votre autonomie et vous déplacer en toute sécurité au quotidien.
Près d'un tiers des Danois de plus de 65 ans vivant à domicile chutent au moins une fois par an.[1] Pour beaucoup, cela entraîne non seulement des blessures physiques comme des fractures, mais aussi un sentiment d'insécurité qui peut rendre difficile de se déplacer librement. Heureusement, les chutes ne sont pas une fatalité du vieillissement. La plupart se produisent chez soi, et avec des ajustements simples et des équipements appropriés, on peut considérablement réduire le risque.
Pourquoi tombe-t-on plus souvent en vieillissant ?
En vieillissant, notre corps traverse des changements naturels qui peuvent affecter notre équilibre et nos réflexes. La masse musculaire diminue, la vue peut se détériorer, et beaucoup font face à des vertiges. De plus, certains médicaments, particulièrement les somnifères et les antihypertenseurs, peuvent causer des instabilités.[1]
Selon le National Knowledge Center for Dementia, le risque de chute double si l'on vit avec une maladie cognitive, les défis cognitifs rendant plus difficile l'évaluation des distances et l'utilisation des aides.[2]
Les chutes chez les seniors entraînent souvent des fractures. Si vous souffrez d'ostéoporose ou avez déjà subi des fractures, il est vital d’adapter votre environnement domestique.
Il est important de rappeler que la prévention des chutes ne vise pas à limiter, mais plutôt à créer un environnement sécurisé pour rester actif et autonome chez soi.
Inspectez votre maison pièce par pièce
La plupart des chutes se produisent dans des espaces familiers où nous nous déplaçons en "pilote automatique". Une inspection systématique de votre habitation peut révéler de nombreux pièges cachés.
1. Éliminez les obstacles au sol
Les tapis lâches, les fils et les seuils sont parmi les causes les plus courantes de chutes à la maison. Retirez les petits tapis décoratifs ou utilisez un antidérapant dessous. Fixez les câbles le long des plinthes pour qu'ils ne traînent pas. Si vous utilisez un déambulateur ou avez tendance à traîner légèrement les pieds, une rampe de seuil peut être une solution simple et efficace pour niveler les différences de hauteur entre les pièces.
2. Sécurisez la salle de bain
La salle de bain est un endroit à haut risque à cause des surfaces glissantes et humides. Pensez sol antidérapant et soutien. Un tapis de douche antidérapant est un incontournable. De plus, installer des barres d’appui solides près des toilettes et dans la douche peut être très utile. Si votre équilibre est incertain, une chaise de douche ou un banc peut vous permettre de vous asseoir en toute sécurité.
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Voir la sélection3. Installez des poignées et barres d’appui judicieusement
Une des mesures les plus efficaces pour prévenir les chutes est d'installer des poignées là où vous avez le plus besoin de soutien. La salle de bain est un bon point de départ : une barre près des toilettes facilite le lever et s'asseoir, et une barre dans la douche offre un soutien sûr. Ces barres existent dans de nombreuses versions – des modèles à visser pour plus de stabilité aux ventouses puissantes, faciles à déplacer et ne nécessitant pas de perçage.
Les escaliers, le lit et le couloir peuvent aussi bénéficier de poignées pour un quotidien plus sûr. Optez pour de l'inox car il est durable, facile à nettoyer et garde son aspect esthétique.
Poignées et barres d’appui
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Voir la sélection4. Portez les bonnes chaussures à l'intérieur
Marcher pieds nus ou en chaussettes glissantes sur du parquet ou des carreaux est un risque inutile. Des pantoufles stables avec semelles antidérapantes apportent le soutien nécessaire. Les chaussettes antidérapantes avec des boutons en caoutchouc dessous sont aussi une excellente alternative.
Chaussettes antidérapantes
Les chaussettes antidérapantes offrent une bonne traction sur les sols glissants – une solution simple et économique pour éviter de nombreuses chutes à la maison.
Voir la sélectionRestez actif
En plus de sécuriser votre maison, l'activité physique est la méthode la plus efficace pour prévenir les chutes. Renforcer la masse musculaire et améliorer l'équilibre rendent le corps plus résilient.[3] Pas besoin de séances intenses en salle de gym. Une promenade quotidienne, des exercices légers au salon, ou un pédalier utilisé depuis un fauteuil font une grande différence. Si vous vous sentez incertain dehors, un bon déambulateur ou une canne stable vous offrira la confiance nécessaire pour sortir.
Simplifiez votre quotidien avec des aides
De nombreuses chutes surviennent lorsque l’on tend pour attraper quelque chose en hauteur ou se penche pour ramasser un objet. Des aides simples peuvent améliorer la sécurité au quotidien.
Canne
Une bonne canne offre du soutien et de la sécurité, en intérieur comme en extérieur. Nos modèles ergonomiques, pliables et classiques répondent à tous les besoins – de la promenade légère au terrain plus difficile.
Voir la sélectionEn combinant un domicile sécurisé, les aides adéquates et un peu de mouvement quotidien, vous pouvez créer les meilleures conditions pour une vie senior active et sécurisée chez soi.
Références
- Sundhed.dk. (2023). Fald, forebyggelse. sundhed.dk
- Nationalt Videnscenter for Demens. (2023). Forebyggelse af fald. videnscenterfordemens.dk
- Aarhus Kommune. (2023). Gode råd og vejledning til faldforebyggelse. fald.aarhus.dk
