Avec les années qui passent, il est fréquent d'avoir plus de temps libre au quotidien. Marcher est alors un excellent moyen d'en profiter ! Si cet article vous a donné envie de (re)découvrir votre quartier à pied, nous vous souhaitons une très belle balade.
Une bonne promenade peut améliorer significativement votre qualité de vie
À tout âge, rester actif est essentiel à la fois pour la santé physique et mentale, et pour s'épanouir au quotidien. Une simple marche en pleine nature peut vraiment faire la différence et contribuer à un mieux-être remarqué.
Prendre le temps d'aller marcher constitue une pause bienvenue et bénéfique, surtout si votre quotidien est désormais moins rythmé par des tâches ou rendez-vous qu'auparavant.
La marche est idéale si vous aimez profiter de l'extérieur. Elle ne demande aucun prérequis physique particulier ni matériel sophistiqué : il suffit d'avoir envie de sortir !
Les recommandations de la Direction Générale de la Santé pour les personnes de plus de 65 ans :
Prévoyez au moins 30 minutes d'activité physique par jour, en dehors des activités ménagères ou de la vie courante, avec une intensité modérée.
Au moins deux fois par semaine, essayez d'intégrer une activité physique de 20 minutes ou plus qui aide à entretenir ou améliorer votre forme, la force de vos muscles et de vos os, et votre bien-être mental.
Toute activité supplémentaire par rapport à ces recommandations apportera encore plus de bénéfices pour la santé.
Avec ces conseils à l'esprit, la marche est un excellent point de départ pour rester actif et intégrer le mouvement à votre routine. Mais comment s'y prendre concrètement ?
Le rythme et la durée de vos promenades doivent avant tout s'adapter à vos envies et à votre condition physique. Écoutez votre corps et marchez à votre rythme, selon ce qui vous semble agréable et réaliste.
Choisissez le bon équipement pour vos sorties
Si vous rencontrez des difficultés au niveau des jambes ou de l'équilibre, une CANNE DE MARCHE ou une CANNE peut vous offrir plus de stabilité et de confort.
Pendant vos promenades, portez toujours des chaussures adaptées afin d'éviter les douleurs ou les mauvaises postures. Une bonne PAIRE DE CHAUSSURES confortable, avec une semelle en caoutchouc qui absorbe les chocs, est la clé pour profiter pleinement de votre sortie sans risquer d’ampoules ou de pieds douloureux.
Nos conseils pour une promenade réussie
Nous avons rassemblé quelques astuces pour vous aider à démarrer vos balades au grand air dans les meilleures conditions.
Allez-y progressivement
Si l'activité physique n'est pas encore une habitude pour vous, commencez par des promenades courtes. Le plus important, c'est de se lancer et de s'offrir de petites réussites qui donnent envie de recommencer. Par exemple, démarrez par 15 à 20 minutes de marche près de chez vous.
Beaucoup pensent ne pas pouvoir rester actifs, mais en y allant à votre rythme, vous maximisez le plaisir et la motivation pour continuer.
Préparez vos itinéraires
Pensez à planifier votre parcours à l'avance : cela vous permet de choisir un trajet agréable, de repérer les toilettes publiques à proximité, ou de vérifier l'accès aux transports en commun. Pour trouver des idées de balades nature, consultez les guides sur le site de l'Agence Danoise de la Nature .
Pensez à faire des pauses
Si une promenade vous semble un peu longue ou difficile, n'hésitez pas à vous arrêter de temps en temps. Un petit sac à dos vous permettra d'emporter une bouteille d'eau ou un en-cas. Même si marcher paraît simple à certains, faire une pause sur un banc et prendre le temps d'admirer le paysage rend la sortie encore plus agréable.
