Par le spécialiste en gériatrie, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Il arrive souvent, avec l’âge, de se sentir moins assuré sur ses jambes. Peut-être avance-t-on plus lentement, s’appuie-t-on contre les murs, ou préfère-t-on éviter de sortir lorsque le sol n’est pas régulier. Mais les troubles de l’équilibre ne sont pas un simple effet inévitable du vieillissement – ils signalent plutôt que le corps a besoin d’attention et d’un petit soutien supplémentaire.
Pourquoi perd-on l’équilibre ?
L’équilibre dépend de plusieurs éléments : la vue, l’ouïe, les nerfs et les muscles travaillent ensemble. Avec l’âge, la vue baisse souvent, les réflexes ralentissent et les muscles s’affaiblissent.
Cela augmente le risque de perdre l’équilibre, en particulier si l’on se sent fatigué ou sujet aux vertiges.
Quand la peur de chuter s’installe
Après une chute, la peur que cela se reproduise peut apparaître. Beaucoup finissent alors par moins bouger – malheureusement, cela ne fait qu’accentuer la perte d’équilibre.
Un vrai cercle vicieux se crée : on se déplace moins, on gagne en hésitation, et le risque d’une nouvelle chute augmente.
Comment retrouver son équilibre
Heureusement, il existe de nombreuses solutions à adopter au quotidien :
- Faites chaque jour de petits exercices pour travailler l’équilibre — par exemple, tenir en équilibre sur une jambe ou marcher en ligne droite dans le salon.
- Optez pour des chaussures stables, bien ajustées et avec des semelles antidérapantes.
- Retirez les tapis mal fixés et veillez à un éclairage suffisant chez vous.
- Faites contrôler votre vue et discutez de vos traitements médicaux si vous ressentez fréquemment des vertiges.
- N’hésitez pas à utiliser une aide à la marche, comme une canne ou un rollator, si cela vous rassure. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un moyen de préserver votre liberté.
Retrouver confiance au quotidien
L’équilibre ne concerne pas seulement le physique, mais aussi le sentiment de sécurité et la confiance en soi. Plus on ose bouger, plus le corps se renforce, et mieux on préserve sa vitalité – à la fois corporelle et mentale.
Préserver son assurance et la capacité de se déplacer, c’est souvent la clé pour rester actif et indépendant le plus longtemps possible.
