Elk jaar ervaart de helft van alle Denen rugpijn. Dat is vervelend, maar gelukkig kun je veel zelf doen. Hier vind je praktische tips om goed voor je rug te zorgen en een overzicht van wanneer een hulpmiddel een echt verschil kan maken.
De rug is de dragende constructie van ons lichaam. Hij houdt je rechtop bij lopen, zitten en tillen, en is bijna constant aan het werk. Het is dus niet zo vreemd dat hij soms van zich laat horen.
De meeste rugklachten worden door artsen "aspecifieke lage rugpijn" genoemd. Dat klinkt technisch, maar betekent gewoon dat er niets ernstigs aan de hand is. De pijn ontstaat meestal wanneer de spieren en gewrichten in de rug overbelast, stijf of gedurende lange tijd in een slechte houding zijn belast.
Beweging is eigenlijk het beste wat je kunt doen
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar de beste remedie tegen rugpijn is bewegen. Niet zwaar tillen of intensieve training, maar rustige, regelmatige activiteit. Een dagelijkse wandeling, licht zwemmen of gewoon regelmatig opstaan, kan een groot verschil maken.
Fysiotherapeut en onderzoeker Inge Ris van de Universiteit van Zuid-Denemarken legt het als volgt uit: je rug wordt gezonder door beweging. Rust en bedlegerigheid verlengen juist de pijn en maken het moeilijker om er vanaf te komen.
Zet elke 45 minuten een alarm als je zit. Sta even op, loop rond in de kamer en rek je rug. Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve dingen die je voor je rug kunt doen.
Wanneer kan een rugsteun helpen?
Een rugsteun of korset is geen oplossing op zich, maar kan goede ondersteuning bieden in periodes waarin je rug extra kwetsbaar is. Dit is bijvoorbeeld het geval tijdens revalidatie na een blessure, bij zwaar tillen of in werksituaties waarin je lang moet staan of zitten.
Het doel van een actieve rugbandage is om een goede houding te helpen handhaven en de druk op de wervelkolom te verminderen, terwijl het lichaam herstelt of zich aanpast.
Het is belangrijk dat een rugsteun niet als excuus wordt gebruikt om niets te doen. Gebruik hem wanneer je extra ondersteuning nodig hebt, maar blijf daarnaast bewegen en versterk je rugspieren.
Bekijk ons assortiment rugsteunen en korsetten →
Je zithouding speelt een belangrijke rol
Veel rugklachten beginnen aan het bureau, op de bank of in de auto. Als we lang zitten, zakken we vaak in, wat onnodige druk legt op de onderrug en de onderste wervels. Een goede zithouding is niet per se stijf en “perfect”, maar een houding die regelmatig verandert en de rug in een natuurlijke positie houdt.
Een zitkussen kan helpen om de druk gelijkmatiger te verdelen en het gemakkelijker maken om langer in een goede houding te zitten. Dit is vooral nuttig als je veel zit gedurende de dag, of het nu aan de eettafel, in een fauteuil of in een rolstoel is.
De druk op de tussenwervelschijven is het grootst wanneer je voorovergebogen zit. Een zitkussen met een lichte helling naar voren helpt om de onderrug in een natuurlijke positie te houden en vermindert de belasting aanzienlijk.
Bekijk ons assortiment zitkussens →
Wat je zelf kunt doen in het dagelijks leven
Naast beweging en goede hulpmiddelen zijn er een aantal eenvoudige gewoonten die op langere termijn een merkbaar verschil kunnen maken voor je rug.
- Tillen met de benen, niet met de rug. Houd het voorwerp dicht bij je lichaam en buig je knieën, niet je rug.
- Verander regelmatig van houding. Vermijd langer dan 45 minuten in dezelfde houding te zitten of staan.
- Goed slapen. Een goed matras en een goede slaaphouding zijn belangrijk voor je rug. Slaap bij voorkeur op je zij met een kussen tussen je knieën.
- Houd je gewicht onder controle. Overgewicht verhoogt de belasting van de wervelkolom aanzienlijk, vooral in de onderrug.
- Versterk de rugspieren. Zelfs lichte oefeningen zoals planken, bekkenkantelingen en wandelen versterken de spieren die je rug rechtop houden.
Raadpleeg je arts als je pijn ervaart die uitstraalt naar je been, als je kracht of gevoel verliest, of als de pijn je 's nachts wakker houdt. Dit kan wijzen op iets dat nader onderzoek vereist.
Rugpijn is geen levenslange straf
Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste rugpijn vanzelf binnen een paar weken overgaat. En zelfs als je al lang last van je rug hebt, zijn er veel mogelijkheden om de situatie te verbeteren. Beweging, goede gewoonten en de juiste hulpmiddelen kunnen allemaal bijdragen aan een pijnvrijere dagelijkse leven.
Heb je vragen over welke rugsteun of zitkussen bij jou past, neem dan gerust contact op met onze klantenservice.
