Von Dr. Mikkel Ibsen, Facharzt für Alterskrankheiten, Ældrelægen.dk
Mit zunehmendem Alter ist es ganz normal, dass die Kraft in den Beinen und Armen allmählich nachlässt. Viele bemerken es erst, wenn es schwierig wird, aus einem Stuhl aufzustehen, Treppen zu steigen oder Einkaufstüten zu tragen.
Doch es geht nicht nur ums Alter – es ist ein Zeichen dafür, dass der Körper Training braucht. Glücklicherweise kannst du etwas dagegen tun.
Muskeln müssen genutzt werden – sonst verschwinden sie
Unser Körper ist so eingerichtet, dass das, was wir nicht nutzen, verkümmert. Wenn du viel sitzt, werden die Muskeln schnell schwächer. Das kann nach einer Krankheitsphase oder einfach nach einem bewegungsarmen Winter passieren.
Das bedeutet, dass du schneller ermüdest, das Gleichgewicht verlierst und vielleicht Aktivitäten vermeidest, die du früher gerne gemacht hast.
Warum Stärke so wichtig ist
Starke Muskeln machen den Alltag einfacher. Sie helfen dir, aus dem Stuhl aufzustehen, sicher zu gehen, das Gleichgewicht zu halten und dich wohl zu fühlen, wenn du dich bewegst.
Wenn die Muskeln schwächer werden, bist du schneller auf Hilfe angewiesen – aber wenn du deine Stärke bewahrst, kannst du dich oft viel länger selbst versorgen.
So kannst du deinen Körper zu Hause stärken
Du brauchst keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, um stärker zu werden. Kleine Übungen im Alltag machen einen großen Unterschied:
- Steh 10 Mal hintereinander vom Stuhl auf, gerne mehrmals täglich.
- Steh auf Zehenspitzen und Fersen – halte dich an einem Stuhl fest, wenn du unsicher bist.
- Mach jeden Tag einen kleinen Spaziergang – mehrere kurze Spaziergänge sind besser als gar keine.
- Verwende gerne leichte Gewichte oder gefüllte Wasserflaschen als Hanteln.
Das Wichtigste ist, jeden Tag etwas zu tun. Ein wenig Bewegung ist viel besser als gar keine.
Du bist nie zu alt, um stärker zu werden
Sogar Menschen in fortgeschrittenem Alter können deutlich kräftiger werden, wenn sie anfangen zu trainieren. Es erfordert nur, dass du den Mut hast, zu beginnen. Sobald du stärker wirst, bekommst du nicht nur kräftigere Beine – du erhältst auch mehr Energie, ein stärkeres Selbstbewusstsein und mehr Lust, aktiv zu sein.
Die Muskeln fit zu halten, ist eine der besten Investitionen in ein selbstständiges und sicheres Leben.
