Mit den Jahren, die ins Land ziehen, ergeben sich im Alltag oft neue Zeitfenster, und je mehr du gehst, desto besser. Wenn dieser Artikel dir Lust gemacht hat, dein Umfeld zu Fuß zu erkunden und zu genießen, wünschen wir dir einfach eine schöne Zeit bei deinem Spaziergang.
Ein guter Spaziergang kann dein Lebensgefühl positiv beeinflussen
Bewegung ist in jedem Alter entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit und ein gutes Leben. Ein frischer Spaziergang durch die Natur kann Wunder wirken und spürbar deine Lebensqualität steigern.
Ein Spaziergang kann eine erfrischende Abwechslung und eine gesunde Erfahrung in einem Alltag sein, der vielleicht nicht mehr so viele feste Termine und Aufgaben bereithält wie früher.
Spazierengehen ist eine Bewegungsform für alle, die es lieben, an die frische Luft zu kommen. Es erfordert keine besonderen körperlichen Voraussetzungen oder spezielles Equipment.
Das empfiehlt die Gesundheitsbehörde für Personen über 65 Jahre:
Täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Diese sollte über die normalen, kurzen Alltagsverrichtungen hinausgehen und von mäßiger Intensität sein.
Mindestens zweimal pro Woche sollte eine körperliche Aktivität von jeweils mindestens 20 Minuten her, die dazu beiträgt, die Kondition, Muskel- und Knochendichte sowie die geistige Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern.
Jegliche zusätzliche körperliche Aktivität bringt weitere gesundheitliche Vorteile.
Mit diesem Wissen im Hinterkopf ist ein Spaziergang ein guter Start, wenn du aktiv bleiben und regelmäßig Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest. Doch wie solltest du dabei vorgehen?
Wie oft und wie lange du spazieren gehst, hängt von deiner Lust und körperlichen Verfassung ab. Deshalb ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und nur so viel zu gehen, wie es für dich angenehm ist.
Das richtige Equipment für deinen Spaziergang
Wenn du Probleme mit den Beinen hast oder Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht, kann ein WANDERSTOCK oder eine GEHSTOCK eine große Hilfe sein.
Beim Spazierengehen ist das richtige Schuhwerk ebenfalls wichtig, um deinen Körper nicht falsch zu belasten und Blasen oder schmerzende Füße zu vermeiden. Ein paar gute SCHUHE mit hohem Komfort und einer stoßabsorbierenden Gummisohle sind entscheidend für ein angenehmes Lauferlebnis.
Tipps für deinen Spaziergang
Hier sind einige Tipps, wie du am besten mit dem Spazierengehen im Freien beginnen kannst.
Starte langsam
Falls du nicht daran gewöhnt bist, viel Aktivität oder Sport zu treiben, ist es eine gute Idee, mit etwas kürzeren Spaziergängen zu beginnen. Das Wichtigste ist, einfach rauszugehen und positive Erfahrungen zu sammeln, damit du motiviert für den nächsten Spaziergang bist. Beginne am besten mit 15-20 Minuten in der Nähe deines Wohnortes.
Viele glauben, dass sie nicht aktiv sein können, aber wenn du langsam anfängst, sicherst du dir eine gute Erfahrung und die Lust weiterzumachen.
Plane schöne Routen
Es ist eine gute Idee, sich Gedanken über die Route zu machen, bevor du losgehst. So kannst du deinen Spaziergang in angenehmer Umgebung planen, wissen, wo sich die nächsten öffentlichen Toiletten befinden, oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln gut erreichbar sein.
Falls du Inspiration für gute Spazierwege suchst, findest du auf der Website von Naturstyrelsen sowie Wanderführer für dein nächstes Naturerlebnis.
Mache Pausen
Falls der Spaziergang etwas anstrengend wird oder du länger unterwegs bist, plane kleine Pausen ein. Nimm am besten einen Rucksack mit, um Platz für eine Wasserflasche oder einen kleinen Snack zu haben. Auch wenn dir ein Spaziergang leicht und überschaubar erscheint, kann es trotzdem schön sein, eine kleine Pause auf einer Bank einzulegen und die Umgebung richtig zu genießen.
